Slik øver du blikk og kroppsholdning før et kamerainnslag
En praktisk gjennomgang av hvordan du plasserer blikket, sitter eller står, og slipper skuldrene, slik at du virker rolig og naturlig når kameraet går.
Marianne Solberg · · 5 min lesetid
Start med å finne linsen
De fleste ser på skjermen eller på personen som stiller spørsmål, og det er helt naturlig. Men i et videointervju eller en opptakssituasjon er det linsen som representerer seerne. Første øvelse er derfor enkel: sett deg foran kameraet og se rett inn i linsen i tretti sekunder uten å si noe. Det kjennes unaturlig de første gangene, og det er normalt.
Mange legger merke til at ansiktet stivner når de stirrer. Løsningen er ikke å unngå linsen, men å tenke at du snakker til én bestemt person bak den. Forestill deg en kollega du har god kontakt med, og fortell henne eller ham det du skal si. Da får stemmen og ansiktet den varmen som ellers forsvinner.
Ta opp et kort klipp på tjue sekunder og se det uten lyd. Uten ord ser du tydelig hvor blikket går, og om du glipper ned eller til siden hver gang du leter etter et ord.
- Sett en liten lapp rett ved linsen som påminnelse
- Øv i korte økter på to til tre minutter
- Se opptaket uten lyd første gang
Plassering av kamera og høyde
Kameraet bør stå i øyehøyde, eller litt over. Står det for lavt, ser du ned på seerne og får uheldig vinkel under haken. Står det for høyt, virker du liten og usikker. På en vanlig kontorpult betyr det ofte at du må løfte den bærbare maskinen på noen bøker eller en eske.
Avstanden betyr også noe. Et bilde fra midt på brystet og opp gir plass til naturlige håndbevegelser uten at de tar over. Sitter du for nær, blir hvert hodevridd stort og urolig. Sitter du for langt unna, mister seeren ansiktsuttrykkene dine.
Sjekk også hva som står bak deg. En rolig vegg eller en ryddig bokhylle fungerer bra. Vinduer rett bak ryggen gjør deg til en silhuett, så snu heller stolen slik at lyset kommer forfra eller fra siden.
Sittestilling som holder over tid
Sitt litt frampå stolen med føttene i gulvet og ryggen rett, men ikke stiv. En liten lent-frem-bevegelse mot kameraet viser interesse og gir energi i stemmen. Armlenene bør du helst unngå, for de trekker skuldrene opp mot ørene uten at du merker det.
Mange rister på hodet eller nikker for mye når de lytter. Et rolig nikk av og til er fint, men vedvarende bevegelse blir distraherende på skjerm. Øv på å lytte med stille hode og våkent blikk.
Hvis du skal stå, gjelder det samme prinsippet: jevn vekt på begge bein, bred nok stilling til at du står trygt, og hendene i et naturlig utgangspunkt rundt beltehøyde.
- Slipp skuldrene ned etter hvert spørsmål
- Unngå å svinge på kontorstolen
- Hold hendene synlige og avslappede
Ansiktsuttrykk uten å spille teater
Kameraet forsterker det lille, så uttrykk som føles overdrevne i rommet, virker ofte helt passe på skjerm. Likevel er målet ikke å smile hele tiden. Uttrykket skal følge innholdet: alvor når du forklarer noe vanskelig, et smil når du hilser eller avslutter.
En enkel øvelse er å lese tre setninger med ulikt innhold, for eksempel en hilsen, en forklaring og en beklagelse, og se på opptaket om ansiktet faktisk skifter. Mange oppdager at de bruker samme nøytrale uttrykk gjennom alt.
Husk også pausene. Når du tenker, kan ansiktet falle sammen i et grublende uttrykk. Trekk pusten, la munnen hvile avslappet og la blikket gå tilbake til linsen før du fortsetter.
En øvelse du kan gjøre på ti minutter
Sett opp telefon eller maskin i øyehøyde. Velg ett tema du kan godt, for eksempel hva teamet ditt gjør i en vanlig uke. Ta opp seks svar på cirka tjue sekunder hver, og se på blikk, skuldre og ansikt i tur og orden, ikke alt på én gang.
Første gjennomgang handler bare om blikket: hvor ofte går det vekk fra linsen? Andre gjennomgang handler om skuldrene og sittestillingen. Tredje gjennomgang handler om ansiktet og om det følger innholdet. Å dele opp slik gjør tilbakemeldingen håndterlig.
Gjenta økten to til tre ganger i uken. Etter noen uker kjennes linsen mindre fremmed, og du bruker mindre energi på å tenke på deg selv og mer på det du vil formidle.
- Seks korte svar på rundt tjue sekunder
- Én ting å se etter per gjennomgang
- Gjenta jevnlig i stedet for én lang økt
Gjør det til en vane på jobb
Kamerabevissthet henger igjen når den brukes i hverdagen. Bruk de første minuttene av et videomøte til å sjekke kamerahøyde, lys og blikk. Det tar under ett minutt og blir fort en automatisk rutine.
Be en kollega ta et skjermbilde eller gi en ærlig kommentar etter møtet om hvordan du kom frem. Et lite team som øver sammen, lærer raskere enn den som øver alene, fordi dere kan peke på ting den andre ikke ser selv.
Les gjerne også om hvordan du bygger korte svar og håndterer tempo, men begynn her: med linsen, skuldrene og et rolig ansikt. Det er grunnlaget alt annet hviler på.
Å virke naturlig foran kameraet er et håndverk som kan øves, ikke en medfødt egenskap. Finn linsen, løft kameraet til øyehøyde, slipp skuldrene og la ansiktet følge innholdet. Ti minutter noen ganger i uken gir merkbar forskjell i løpet av noen uker. Små justeringer, gjentatt rolig, er mer verdt enn én lang økt rett før et viktig intervju.